人类天生就渴望归属。我们在本章前面的部分讨论了“为什么”，在这一部分，我们将探讨归属感对我们人类如此重要的原因，以及是什么强化了我们对归属感的需求。人类的很多需求是通过建立团体和伙伴关系来满足的。首先，也是最简单的，归属感让我们感觉良好。被群体或个人接受会让我们快乐，而我们人类天生就享受快乐。当我们的人格和身份被另一个人或另一群人看到、接受和欣赏时，我们会产生一种“哦，我很正常，大家很喜欢我”的感觉。请问谁不想要这样呢？归属的感觉是如此美好。

归属群体——一群朋友、一个互助小组、一个组织或一个团队，可以显著提升幸福感。我们都在寻求同样的安慰来确保自己并不是离群孤立者。来访者问我的最常见的问题是“这正常吗”或者“其他人也在纠结这个问题吗”。当人们通过这种方式去发现和确认时，他们通常会在接下来的谈话中明显放松。这也改变了我们的思维方式。如果大家都深知纠结、斗争无处不在，彼此并不孤独，我们就会减少对自己的批判。脸书上有这样一个团体，它几乎涵盖了任何一种情况，比如疾病、经历、兴趣和信仰等。通过归属于某个团体，无论虚拟或真实，我们都可以获得想要的归属感。我们不再认为自己“疯狂”或“怪异”，我们开始认定或许我们生来就属于这里。一旦被孤立感消失，个体通常就会开始以全新的方式思考事物之间的联系。这给人们提供了挑战消极思维模式的机会，并减少对自己的批判性想法，从而带来更强烈的整体幸福感。

各种形式的社会援助可以让那些正在承受悲伤、焦虑、压力、抑郁（诸如此类的负面情绪不胜枚举）的人得到缓解和治愈。有了技术的支持，谷歌搜索能够快速显示真实的本人或一些虚拟的团体。大多数人都了解到，有无数的团体正在为那些人提供药物援助。我们可能对他们经历的悲伤无法感同身受，对其他援助团体也不太熟悉，但在大多数社区和网络中，这样的援助团体普遍存在。这些群体如此之多主要是因为其成员在认真工作。梅奥(Mayo)诊所指出，在群体中找到归属感是减轻压力和焦虑的主要因素。这些团体背后的科学理论是它们成功的主要原因，但最重要的是，它们提供了一个安全的空间让我们谈论自己的经历，并感受到与他人的联结。没人能生活在真空中。通过加入援助组织，我们能够验证自己的经验、从他人那里学习全新的应对策略、与同龄人以及平辈们互动，并从他们的经历和奋斗中获益，实现自我提升。

在处理创伤和进行恢复时，拥有归属感能有效地保护个体。我曾经接待过一对年龄相仿的兄妹，他们俩都经历了一些严重的创伤。女孩在学校加入了许多课外团体，还有一群密友。她并不是毫发无损，但由于朋友、队友和老师的支持，她能够在不影响成绩、不伤害自尊与人际关系的情况下安然度过创伤期。相反，她的哥哥很少参加俱乐部且不爱运动，所以交际甚少。在经历了同样的创伤后，他的学习成绩更差了，人际关系也越来越糟糕，并开始在学校和家里都出现各种行为问题。妹妹的报告显示她在治疗过程中感受到了大家温暖的援助，但她哥哥的报告却显示，他说感觉自己被孤立了。两个孩子在创伤前后的经历都尽然相似，但两人的反应和预后效果却完全不同，主要就是因为他们的后援系统和归属感的差异。

融入群体不仅有助于解决心理健康问题，它对于解决学习或工作中的实际问题也大有帮助。大多数人都认为他们从工作中的学习小组或咨询小组中收获良多：他们能在集体环境中自如地应付各种情况、学习新的东西、接受良好的培训和援助。融入这些群体也有助于提供激励，因为它可以让个人与同伴一起互动，让他们对自己负责，并给予自己鼓励。

开启你的归属感找寻之旅

这本书旨在引导你在这大千世界中找到归属感。在整个过程中，我将提供各种方法和技能来帮助你成为最好的自己，并在这个疯狂的世界中找到归属感。我将尽我所能帮助你感受到自己被认可和接纳，从而健康、茁壮成长，成为最真实的自己。当然，这些训练也会向你发出挑战，会要求你内省、乐于学习新事物，并有可能改变你的思维模式。毕竟，如果我们对同一件事保持热忱并付出，我们就一定能得到同样乐观的结果！学习新事物的过程中会有一些不舒服，但是请记住，你正在成长！想要成长就一定需要付出一些代价，但这一切都是值得的。

具体来说，这本书将涵盖接纳认可、自我同情、积极思考的好处，培养成长心态，培养强大的自我保护技巧和套路，以及建立积极的社交关系等多个主题。以下所有章节都会帮助培养你们的归属感。每章中提供的技能手段将挑战你将这些理论付诸实践，并评估你在日常生活中应用它们的能力。

在真正的工作开始之前，我想要额外声明一下：我并不是你们的专家，你们才是世上唯一一个对自己的需求最了解的人。任何人都不能替代你们走完这段旅程，我所能做的就是指导大家完成这个过程而已。当今社会给人们带来太多挑战，我只是试图尽我所能去搞定复杂的理论从而收获归属感。我也只是恰巧在这个领域上接受了一些额外的培训，我对自己的培训所得进行总结，为你们在人生中培养归属感的过程提供一些需要的技巧。至于如何使用它们，则取决于你们自己。我希望能为各位提供一切需要的东西来改善你们的生活，并提升归属感，这样你们必能从中获益良多。我也希望你们能够利用这些方法来帮助其他有需要的人——归属感依赖于优秀的人，唯有自己先成为一个优秀的人，你才能帮助其他人更加轻松地提升他们的归属感。

• 归属感意味着另一个人或一群人接受了真正的自己。

• 人类需要积极的互动才能良好发展和茁壮成长。

• 人类天生渴望归属，逃避拒绝。

• 拥有归属感可以产生诸多强大的社会心理效益。

• 有时，我们必须改变自己的心态或行为，来寻找真正的归属。

• 这本书提供了很多培养归属感的实用技巧和建议。