这两周来，肯一直坚持用他选择的新的方式来做事情，他感觉不错。有时候确实感觉有点儿像苦差事，但是他努力不错过任何一天，因此这种新习惯也让他觉得越来越舒服。而且，变得轻松自信的他，也从身边获得了更多的正面反馈。

一直以来，肯每天都会留出几分钟，读一读他与克丽丝碰面后记下的做事清单。他发现，重温这些目标可以帮助他坚持新习惯。现在，他正坐在长凳上等待最后一位方案执行者——杰夫。等待的间隙，他又拿出笔记本读了起来。

做事清单

1.每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。

2.开始新的习惯，一次只改变一种习惯。

3.记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。

4.调整消极的信念来帮助自己实现目标。

5.不要让遗漏变成失败。

他看着最后一条，笑了笑。确实是不错的建议，现在看来更是如此，因为他正坐在一座崎岖、陡峭的高山脚下。对于杰夫而言，可能这不过是座小山丘而已，因为杰夫曾是奥林匹克三项全能比赛的运动员。肯望着远处的高山，想起了他与所有的“1%法则”执行者的会面。这会儿，他心里非常兴奋，因为他马上就能够学到“1%法则”的“最终秘诀”，而他已经做好了准备，愿意为之付出任何努力。

与肯料想的一样，杰夫不是从停车场的方向过来的，他是从一条山路走过来的。他肩上背着双肩包，大汗淋漓，但是脸上却挂满了微笑。两人握了握手，介绍了一下各自的情况。

“一起走走怎么样？”杰夫问道，“运动后我要放松一下。”

“很好。”肯说着，把自己的背包甩到肩上，与杰夫肩并肩沿着山路向上走着。他们探讨着肯的进步，谈论着杰夫的训练项目。

“我并不是时常到这里来，但这里是我最喜欢的训练地点之一。”杰夫这样说道。肯明白其中的原因。这里的小路非常陡峭，对于时常健身的人来讲也非常消耗体力。肯紧紧地盯着前方，不断向前走，很快就出了一身汗。他开始投入其中，感觉不错。肯现在与杰夫步调一致，他心想，这种挑战肯定是杰夫带他来此的原因。

但是他们走了一会儿后，杰夫停下来对肯说：“你知道我为什么建议在这里见面吗？”他用手指着右边的风景。肯没有注意到，小路已经绕到了山的另一侧，他们的下方是蓝色的、深不见底的湖水，周围树木繁茂。一只雄鹰在上方盘旋。“哇！”肯惊叹道。

“我猜你是那种总是忙忙碌碌的人。”杰夫说道。

“是的，杰夫。”肯答道。肯的话语中带有一丝骄傲，“我有一大堆的责任，所以休息对我来说就像是在浪费时间。”

“过去我也是这样。”杰夫答道，他深吸了一口气，看着那只雄鹰飞扑而过。

“过去？”肯说道。“你肯定是最忙的人之一！你必须时常训练，你有家庭，鲍勃说你甚至还经营着自己的生意。”

杰夫忍不住大笑起来，肯这才意识到他多么镇静和笃定。也许有不少人在辅佐他，又或许他是那种每天只睡4个小时，然后在像肯这种凡人都在呼呼大睡的时候就把事务处理完的人……

“我给你讲个故事吧？”杰夫问道，他的手搭在肯的肩膀上，这时候肯在杰夫的眼神中看到了一丝异样——一种只可意会不可言传的感觉。

“好啊。”肯说道，于是两人又沿着山路往前走。

杰夫告诉肯，从中学时起，他就想成为一名奥林匹克运动员。他表现出惊人的毅力，并作出了很大的牺牲，这是学校中的大多数孩子不曾想过的。他每天都会坚持训练。周末时，他的父母会从他们所在的小镇开几个小时的车送他到一个顶级教练那里接受训练。后来，为了让他参加比赛，全家往往会搭上整个周末。到了大学，杰夫从不参加聚会，而是严格按照进程训练，参加比赛。22岁时，他实现了自己的梦想：参加奥林会。他获得了第四名，这让他更加渴望能够参加明年的比赛，站到领奖台上。

“区区几秒钟让我与奖牌失之交臂，大约只差了千分之一，这让我觉得弥合这一差距的唯一办法就是直接回去训练，而且要比之前更加努力。”杰夫说道，“教练告诉我，我需要安排更多的休息时间，但是我的理论是：如果我没在训练，其他人会。”

肯很理解这种感觉。他从没当过奥运会选手，但是他明白那种感觉，哪怕他只从自己的工作中脱身一小会儿，都会担心别人可能超过他。

“很快，我会从我的时间中挤出每一分每一秒来训练。”杰夫继续说道，“我觉得喘不过气来。当然，我所有的关节都在反抗，而且我的一只膝盖一直都在疼，但是我学会了去忽略这些。直到我去夏威夷参加铁人三项世锦赛。

“在大多数比赛中，我都跑在前面。”他继续说道，“然后，到了最后一项，也就是长跑时，我的膝盖撑不住了。突然，我感觉就像有一把刀插进了膝盖中。我勉强撑了下来，但是我是最后一批穿过终点线的。

“之后我接受了多次手术，多到我自己都数不清了，然后我花了很多时间康复，只为了能像以前一样正常走路。我的生活进入了恶性循环。不仅仅是因为身体上的伤，它演变成了一场心理战。我觉得如果我不能再参加奥运会，那么我的人生就完了。我几乎放弃了希望，放弃了自己。我不再做运动，想吃什么就吃什么。”杰夫一边说，一边打了个手势，示意肯继续往山下走走，于是他们开始朝着湖边走去。

“他们一直提醒我，训练的间隙我的身体需要休息，这样才能恢复过来，而我却一直折腾自己。”杰夫继续说道，“我已经忘记了奥林匹克格言：Citius, Altius, Fortius——更快、更高、更强。我想要变得最快、最高、最强——而且是要马上变成这样——而不是一步一步地，每天都做出改变。我就像你经常听说的那种人，大喊着：‘我想要减轻压力，而且马上就要！’”

“你是如何回归正常生活的呢？”肯问道。

“我父亲担心如果我不从沙发上起来，我的生活不知道会变成什么样子。于是他带了一个同事来跟我聊了聊。”

这个人向杰夫介绍了“1%法则”。最后，杰夫开始一个一个地培养更为健康的习惯，包括安排休息时间。他又回到了学校，拿到了商业学位，并开始为业余铁人三项全能比赛训练，一步步地强身健体。

“我非常努力，但是我也会抽出时间好让身体得到恢复。渐渐地，我看到自己的水平提高了，不论是铁人三项全能运动，还是在学习、人际关系、工作中，随便你说哪个方面，都是如此。”

肯和杰夫已经到了山脚下，整个湖面都呈现在他们面前。由于下山的拉力，肯觉得腿部肌肉有一种灼痛感，不住地颤抖着。他们大口畅饮着瓶子里的水。

附近有一眼清泉，算不上大，如同一股溪流注入湖中。路上，他们超过了许多徒步者或跑步者，但是，肯没想到有六七个人正泡在泉水中，泉水向上喷涌着。现在他终于明白为什么杰夫告诉他要穿游泳短裤，还要带一块毛巾和一套换洗的衣服。肯和杰夫走过去，跟其他人打了声招呼，把自己的东西放在一旁，就浸入了水中。肯发现泉水很温暖，让人身心放松。

“当我开始参加业余铁人三项全能比赛时，我知道我需要比以前更好地在训练和休息中间取得平衡，于是我来到奥林匹克训练中心，看看我能学些什么。”杰夫说道，“那里的教练告诉我，他们的训练计划主要是帮助训练者弄清楚什么时候应该努力，什么时候应该休息。他们还有一个特别的‘运动员恢复中心’，你知道这里面许多运动员最喜欢的地方是哪里吗？热水浴缸。”

“哈，为什么呢？”肯咧嘴笑道。他能够感觉到他腿部肌肉的那份僵硬以及心里的那种紧张慢慢融化在温水中。

“运动员们几乎每天都会去恢复中心。其中有许多方法比热水浴缸更有科技含量，比如压缩服。”杰夫说道。

看着肯充满疑问的脸，他又说道，“空气由袖子和裤管进入压缩服来施加压力。训练项目完成后，它会让血液立刻循环。

“还有水疗按摩床，让高压水流按摩身体上下。”他继续说道，“再就是健康的甜点，因为身体的恢复需要摄入所需的营养。训练项目结束后的20分钟内，你需要摄入电解质和蛋白质。恢复中心里面有一个干蒸室和一个湿蒸室。此外还有按摩理疗、冥想课和瑜伽课。”

“真的吗？”肯感叹道，“听起来就像疗养胜地。”他禁不住想，休息可能是成为精英的最佳方式，在运动中当然也是如此。

“肯，听起来这也许有点儿像奢侈的享受，但是所有的研究都表明，世界上那1%的顶尖人群每天都会留出恢复时间。”杰夫答道，“尤塞恩•博尔特就是一个很好的例子。在2008年奥运会中，他以9.69秒的时间跑完了100米，打破了世界纪录。”

“这场比赛我看过，”肯说道，“他确实令人难以置信。”

“真正令人难以置信的是，3年前他还无法跨越9.75秒的门槛。当他的教练意识到他的恢复时间不够，他才真正开始取得突破。博尔特担心如果增加休息时间，他的速度可能会降下来，但实际上他的速度却提高了0.6%。”杰夫说道，“而且，这一提升——甚至还不到1%——让他从一个杰出的运动员一跃成为世界上奔跑速度最快的人。”

“我明白，如果一个运动员因为训练而全身酸痛、筋疲力尽，那么他肯定无法发挥出最好的水平，但是这些适用于我这样的人吗？”肯说道，“我一直认为，我投入越多的时间，就能完成越多的工作。就是这样。”

“面对压力时，大多数人不再正常休息、锻炼和进食。他们的睡眠时间减少，工作时间变长。”杰夫说道，“但是其实这是一个非常大的错误。比起那些工作时间小于10小时的人，每天工作10～12小时的人罹患心脏病或者心脏病发作的概率增加了56%。可悲的是，这样的付出并不值得，因为超过一定时间后，人们的付出实际上还会起到反作用。”

“这些应该告诉我的老板。”肯揶揄道。

“这是个好主意，肯。”杰夫说道，“当我生活中的各个方面都安排了恢复时间后，我看到了这么做的好处，于是我钻研了相关的研究。我了解到，那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息，主要是在工作和休息之间取得平衡。”

“怎么样才算是平衡呢？”肯问道。